§20 Kurs : Kraft - und Ausdauertraining
( incl. Geräte ) für Anfänger 8x 45 min
Es erwartet dich ein Mix aus :
Krafttraining: Du trainierst deine Muskeln, indem du verschiedene Übungen machst, oft mit Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.
Ausdauertraining: Hierbei liegt der Fokus auf Herz-Kreislauf-Training, zum Beispiel durch Cardio-Übungen wie Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer. Das stärkt dein Herz und deine Lunge, erhöht die Ausdauer und fördert die allgemeine Fitness.
Progression: Über die 8 Einheiten hinweg wirst du eine Verbesserung deiner Kraft und Ausdauer bemerken, da dein Körper sich an die Belastung anpasst.
Gesundheitliche Vorteile: Regelmäßiges Training kann helfen, Gewicht zu kontrollieren, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Vitalität zu steigern.
Da du Anfänger bist, wird das Training auf einem moderaten Niveau starten, um Überlastung zu vermeiden, und allmählich intensiver werden.
§20 Kurs: Aquafitness für Anfänger (8x45min)
Aquafitness ist eine Form des Trainings, die im Wasser durchgeführt wird und verschiedene Übungen kombiniert, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Diese Art des Fitnessprogramms nutzt den Widerstand des Wassers, was die Gelenke schont und gleichzeitig ein effektives Workout ermöglicht.
Typische Elemente von Aquafitness sind:
1. Aqua Aerobic: Rhythmische Bewegungen und Tanzschritte im Wasser, oft zu Musik.
2. Wassergymnastik: Gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit.
3. Aqua Jogging: Laufen im Wasser, das die Gelenke entlastet und die Ausdauer fördert.
4. Widerstandsübungen: Nutzung von speziellen Geräten wie Poolnudeln oder Wasserhanteln, um den Widerstand zu erhöhen.
Aquafitness ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet und bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Steigerung der Muskelkraft und die Förderung der allgemeinen Fitness.